Cách tập gym hiệu quả dành cho phái mạnh từ trung tâm thể hình hàng đầu
Cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, cơ bụng 6 múi thu hút mọi ánh nhìn từ phái nữ là điều tất cả các anh em đều mong muốn. Để có được điều này, bạn phải có một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, khoa học. Trong bài viết này, Swequity.vn xin hướng dẫn bạn chế độ tập gym hiệu quả dành cho cả nam giới.
Cách tập gym hiệu quả
Tập gym là cách hiệu quả nhất giúp anh em có được sức khỏe dồi dào cùng với thân hình săn chắc, vạm vỡ. Cách tập gym hiệu quả là tập trung vào rèn luyện 5 nhóm cơ chính sau theo một lịch tập khoa học:
- Cơ ngực: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới (người mới tập không nên tập ngực dưới ngay).
- Cơ tay: Gồm cẳng tay, bắp tay trước và tay sau
- Cơ vai: Cơ cầu vai, cơ vai trước, vai sau và vai giữa.
- Nhóm cơ lưng: Cơ xô, cơ lưng trên, lưng dưới và lưng giữa.
- Cơ chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuối
Lịch tập các nhóm cơ
Mỗi người có 1 thể trạng, thể hình và sức chịu đựng riêng. Bởi vậy, anh em cần chọn lịch tập gym phù hợp với cơ thể mình, đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là cách tập gym hiệu quả chia theo lịch tập các nhóm cơ:
- Tập gym 3 buổi/ tuần (dành cho người bận rộn)
Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo: tay trước, lưng, cẳng tay
Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: tay sau, vai, ngực
Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng
- Tập gym 4 buổi/ tuần
Buổi 1: Tập lưng , cẳng tay, tay trước
Buổi 2: Tập tay sau và ngực
Buổi 3: Tập chân, mông, bụng
Buổi 4: Tập vai, tay sau và bắp chân
- Tập gym 5 buổi/ tuần
Buổi 1: Tập ngực
Buổi 2: Tập lưng, cẳng tay và tay trước
Buổi 3 : Tập vai, tay sau
Buổi 4: Tập Chân, bắp chân, mông, bụng
Buổi 5: Tập thêm các nhóm cơ cảm thấy còn nhỏ
- Tập gym 6 buổi/tuần (dành cho những người muốn phát triển cơ bắp nhanh chóng)
Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo gồm tay trước, lưng, cẳng tay
Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: Vai, ngực, tay sau
Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng
Buổi 4: Tập nhóm cơ kéo gồm tay trước, lưng, cẳng tay
Buổi 5: Tập nhóm cơ đẩy: Vai, ngực, tay sau
Buổi 6: Tập chân, bắp chân, mông, bụng
Chế độ ăn khi tập gym cho nam giới
Vấn đề bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể có vai trò quyết định đến cách tập gym hiệu quả mà bạn đang áp dụng, để có body săn chắc anh em cần lưu ý những vấn đề sau trong chế độ ăn khi tập gym:
- Trước khi tập: Bổ sung đồ ăn nhẹ để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện như bánh mì, sữa, trứng, chuối, ngũ cốc, nước ép…
- Trong khi tập cũng cần bổ sung năng lượng cho cơ thể nhé, uống đủ nước, từ 15 – 30 phút bạn nên bổ sung 350 ml nước để tránh không bị mệt mỏi và mất sức.
- Bữa ăn sau tập có vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng đã mất. Thực phẩm bạn nên bổ sung gồm: Trứng, cá, thịt, tinh bột, ngũ cốc… Với anh em tập gym để tăng cân thì nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm và chất béo nhé.
Cách tập gym hiệu quả cuối cùng là chọn phòng tập uy tín, chất lượng
Với mong muốn giúp học viên đạt được những mục tiêu cao nhất trong cuộc sống, Swequity Ultimate fitness (SUF) tự hào là đơn vị tiên phong trong việc đưa mô hình tập luyện chuẩn quốc tế về áp dụng tại Việt Nam.
Chất riêng của Swequity không chỉ thể hiện qua cách thiết kế không gian phòng tập với hệ thống máy móc hiện đại hàng đầu thế giới, mà nguồn cội của nó chính là sứ mệnh đối với khách hàng. Đến với Swequity bạn không chỉ nhận được kết quả là thẩm mỹ về hình thể mà quan trọng là sức khỏe, lối sống sẽ được cải thiện theo hướng tích cực hơn.
Hãy liên hệ ngay với Swequity , bởi trung tâm hội tụ:
- Môi trường luyện tập chuyên nghiệp với hệ thống máy móc 100% nhập khẩu từ nước ngoài cùng các bài tập chuẩn quốc tế, Swequity mang tới cho học viên sự thoải mái khi tập luyện, nhờ đó những bài tập của họ trở nên hiệu quả hơn.
- Swequity là đơn vị tiên phong đưa mô hình tập luyện chuẩn quốc tế về Việt Nam. Và những phản hồi tích cực từ học viên là minh chứng đanh thép cho hướng đi đúng đắn của THE SWEQUITY WAY.
- Đặc biệt, khi tới với SWEQUITY, khách hàng sẽ được hướng dẫn, xây dựng lộ trình luyện tập bài bản, chi tiết theo từng mục đích của mình bởi các chuyên gia hàng đầu tại phòng tập. Họ đều là những người được đào tạo theo chương trình chuẩn quốc tế, có kiến thức chuyên môn sâu rộng, luôn sẵn sàng hỗ trợ học viên trong suốt quá trình luyện tập.
